Como psicóloga e mentora, sei que a verdadeira autoestima não é um destino, mas uma construção contínua. E ela se torna inabalável quando encontramos um equilíbrio poderoso: a força da autoconfiança e o abraço acolhedor da autocompaixão.

Neste artigo, vamos mergulhar em duas perspectivas psicológicas que, à primeira vista, podem parecer opostas, mas são, na verdade, profundamente complementares: os pilares da autoestima de Walter Riso, que nos impulsionam à ação e ao reconhecimento de nossas capacidades, e a sabedoria da autocompaixão, que nos ensina a gentileza e aceitação diante de nossas imperfeições. Prepare-se para descobrir como integrar essas abordagens e transformar sua autoestima, superar a insegurança e, finalmente, conquistar o amor próprio que você merece.

O Ciclo da Insegurança: Por Que a Autoestima Frágil Nos Paralisa?

Vivemos em uma sociedade que frequentemente valoriza o sucesso inquestionável, a performance impecável e a imagem perfeita. Essa pressão pode nos levar a uma busca incessante por validação externa, onde nossa autoestima se torna um castelo de cartas, desmoronando a cada crítica, erro ou comparação.

Quando nossa autoestima depende exclusivamente de sermos “os melhores” ou “os mais bem-sucedidos”, ela se torna frágil e condicional. O menor deslize pode ativar uma autocrítica cruel, gerando sentimentos de inadequação e reforçando a insegurança. Esse ciclo vicioso nos paralisa, impede que tomemos riscos, que nos mostremos genuinamente e que experimentemos a plenitude do amor próprio. É nesse ponto que a psicologia nos convida a repensar a forma como nos relacionamos com nosso próprio valor.

Walter Riso: Os Pilares da Autoconfiança para Superar a Insegurança

Walter Riso, renomado psicólogo e escritor, oferece uma estrutura clara e prática para construir uma autoestima sólida e ativa. Para ele, amar a si mesmo é um ato de vontade e construção, baseado em quatro pilares essenciais que nos dão a força necessária para superar a insegurança:

1. Autoconceito (O que penso sobre mim): Ter uma visão realista e positiva de suas qualidades, talentos e valores. Riso alerta contra a “autorrotulação negativa” (ex: “sou um fracasso”). A chave é separar o erro da sua identidade e praticar o perdão consigo mesmo.
   • Dica Prática: Mantenha um “diário de qualidades” e liste 3 qualidades suas todos os dias. Ao errar, reescreva a situação focando no aprendizado, não no julgamento.
2. Autoimagem (O que sinto sobre minha aparência): Em um mundo obcecado por padrões de beleza, a autoimagem pode ser fonte de grande insegurança. Riso propõe “inventar a beleza” – aceitar e valorizar a sua própria singularidade. O objetivo é sentir-se bem consigo mesmo, independente de padrões externos.
   • Dica Prática: Desative contas que te fazem comparar ou sentir-se inferior. Foque em como você se sente, não apenas como você se parece.
3. Autorreforço (Como me premio e me gratifico): Amar a si mesmo também significa reconhecer seus esforços e celebrar suas conquistas, por menores que sejam. É fundamental permitir-se prazeres e recompensas, sem culpa, combatendo a “anedonia” (rejeição do prazer).
   • Dica Prática: Após um desafio superado, mesmo que pequeno, celebre com algo que te dê prazer: sua música favorita, um café especial, 15 minutos de descanso.
4. Autoeficácia (A confiança na minha capacidade): Esta é a convicção de que você é capaz de atingir seus objetivos e lidar com os desafios. A insegurança adora nos convencer de que “nada pode ser feito”. Riso nos encoraja a “eliminar o ‘não sou capaz'”, a nos testarmos e arriscarmos, mesmo que em pequenos passos.
   • Dica Prática: Escolha uma pequena tarefa que você procrastina por insegurança e realize-a. O sucesso, por menor que seja, construirá sua autoeficácia.

A abordagem de Riso nos impulsiona a agir, a reconhecer e a construir ativamente nosso valor, sendo uma ferramenta poderosa para transformar a autoestima e reduzir a insegurança.

Autocompaixão: O Abraço Gentil para Conquistar o Amor Próprio Genuíno

Enquanto Walter Riso nos impulsiona a construir e reconhecer nosso valor, a autocompaixão, liderada por pesquisadoras como Kristin Neff, oferece uma perspectiva complementar e igualmente vital para conquistar o amor próprio verdadeiro. Ela propõe que, em vez de buscar uma avaliação positiva constante (que pode ser frágil), cultivemos uma atitude de bondade, compreensão e aceitação para com nós mesmos, especialmente quando falhamos, sofremos ou nos sentimos inadequados.

A autocompaixão se baseia em três pilares interconectados:

1. Bondade para Consigo Mesmo (vs. Autojulgamento): Ao invés de se criticar impiedosamente, trate-se com a mesma gentileza, carinho e compreensão que você daria a um amigo querido em dificuldades. É a voz interna que te acolhe, não te pune.
   • Dica Prática: Em momentos de dor ou falha, coloque a mão no coração e diga a si mesmo(a) palavras de conforto, como faria para alguém que você ama.
2. Humanidade Comum (vs. Isolamento): Reconheça que o sofrimento, as falhas e as imperfeições são parte inerente da experiência humana. Você não está sozinho(a) nas suas dores ou erros. Essa percepção diminui o sentimento de isolamento e vergonha que a insegurança tenta criar.
   • Dica Prática: Quando sentir-se inadequado(a), lembre-se: “Muitas pessoas no mundo sentem isso. Isso me conecta a outras pessoas, não me separa.”
3. Mindfulness (vs. Superidentificação): Pratique observar seus pensamentos e emoções difíceis com clareza e equilíbrio, sem se afogar neles ou amplificá-los. É reconhecer o sofrimento presente sem julgamento, permitindo que as emoções venham e vão, sem que elas te definam.
   • Dica Prática: Dedique 5 minutos para uma pausa consciente. Apenas observe seus pensamentos e sensações sem tentar mudá-los, aceitando o momento presente.

A autocompaixão é um antídoto poderoso contra a autocrítica, a insegurança e o perfeccionismo, criando um espaço seguro para que possamos ser humanos, com todas as nossas vulnerabilidades, e ainda assim nutrir um profundo amor próprio.

A Transformação Final: Integrando Força e Acolhimento para o Amor Próprio Inabalável

Como psicóloga, vejo que a verdadeira transformação da autoestima reside na integração dessas duas abordagens. Elas não são concorrentes, mas aliadas poderosas:

• A visão de Walter Riso nos dá a força para agir, buscar o crescimento, reconhecer nossas capacidades e nos valorizar ativamente. Ela nos impulsiona a sermos proativos na construção de uma imagem positiva de nós mesmos, essencial para superar a insegurança.
• A autocompaixão nos oferece um porto seguro quando a vida nos derruba, quando a autocrítica ataca ou quando falha. Ela nos ensina a ser gentis conosco nas imperfeições, a abraçar nossa humanidade e a não deixar que o medo do fracasso nos paralise. É o acolhimento fundamental para conquistar o amor próprio genuíno.

Em sua jornada para transformar sua autoestima, convido você a carregar as duas ferramentas: a busca assertiva pela valorização (de Riso) e o acolhimento suave (da autocompaixão).

• Celebre suas vitórias, sim, com autorreforço e reconhecimento de sua autoeficácia.
• Mas também seja gentil consigo nas suas vulnerabilidades, praticando a bondade para consigo mesmo e a humanidade comum.

O amor próprio que mora em você é grande o suficiente para conter as duas coisas: a força para construir e a ternura para acolher. E é essa amplitude que o tornará inabalável, não por ser invencível, mas por ser capaz de se erguer com carinho e aprendizado após cada queda. Transforme sua autoestima, supere a insegurança e conquiste o amor próprio pleno que você merece!

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Abraços,

Sheila

Mudar comportamentos enraizados pode ser desafiador, mas é também uma oportunidade de criar um legado mais saudável para si mesmo e para as gerações futuras. O processo de quebra de ciclos exige paciência, coragem e apoio, mas os resultados são transformadores. Cada passo na direção de uma vida mais autêntica representa um avanço significativo em direção à liberdade emocional e ao crescimento pessoal.

Ouça também o podcast: Liberte-se dos Padrões do Passado

Abraços,

Sheila

1. Cultive a Autenticidade

Ser autêntico significa ser verdadeiro consigo mesmo. Pense nas áreas de sua vida onde você se sente mais genuíno. Por exemplo, quando estou em casa, cercada por livros e escrevendo, sinto que posso ser eu mesma sem filtros. Pergunte a si mesmo: onde você se sente mais autêntico e o que pode fazer para ampliar isso?

2. Busque a Autoatualização

A autoatualização trata de alcançar seu potencial máximo. Quais são seus objetivos de vida? Eu, por exemplo, sempre quis me aprofundar no aprendizado contínuo. Então, tento ler um novo livro, fazer minicursos, participar de palestras. Identifique seus objetivos e pergunte-se como pode trabalhar para alcançá-los de forma que reflitam quem você realmente é.

3. Encontre Significado nas Experiências

Todos os eventos têm um significado, mesmo os pequenos. Lembro de um dia chuvoso em que fiquei presa em casa e acabei descobrindo que ouvir música me fazia muito bem. Reflita sobre os momentos significativos deste ano e o que aprendeu com eles.

4. Pratique a Aceitação Incondicional

Aceitar a si mesmo e aos outros como são pode ser libertador. No passado, eu tinha dificuldade em aceitar minhas falhas, mas percebi que elas são parte de quem sou. Pergunte-se: como pode praticar essa aceitação todos os dias?

5. Foque no Crescimento Pessoal

Identifique áreas onde gostaria de crescer. Talvez você queira melhorar suas habilidades culinárias ou aprender um novo idioma. Para o próximo ano, comprometi-me a melhorar minha prática de meditação, pois ela me ajuda a manter a calma. Onde você gostaria de se desenvolver mais?

6. Valorize as Relações Interpessoais

As conexões com outras pessoas são fundamentais para nossa felicidade. Pense nas relações que mais te ajudam e como pode fortalecê-las. Recentemente, comecei a dedicar mais tempo para ligar para a família que mora longe, o que fortaleceu nossos laços.

7. Explore Seus Valores

Seus valores são seu guia. Pergunte a si mesmo quais são os mais importantes e como eles influenciam suas decisões diárias. Por exemplo, a honestidade é crucial para mim, então sempre tento ser transparente em minhas interações.

8. Desenvolva a Resiliência

A resiliência é a capacidade de se recuperar de dificuldades. Este ano, enfrentei um desafio no trabalho que parecia insuperável, mas ao me adaptar e aprender com a experiência, saí mais forte. Como você tem lidado com os desafios deste ano?

9. Celebre suas Conquistas

Reconheça e celebre suas vitórias, não importa o tamanho. Recentemente, consegui consistência em um tratamento de saúde que já tentava há anos e me senti bem orgulhosa. Quais conquistas você gostaria de celebrar antes do ano acabar?

10. Planeje o Futuro

Pense no que você gostaria de realizar no próximo ano. Planejar com antecedência pode nos preparar para desafios e oportunidades. Estou planejando uma viagem para aprender mais sobre novas culturas. E você?

Concluindo, a jornada para uma vida mais feliz é pessoal e única para cada um de nós. Espero que esses passos sirvam como um guia útil e que você possa adaptá-los à sua própria vida. Compartilhe suas experiências e planos nos comentários, adoraria saber mais sobre suas jornadas pessoais!

Um abraço!

Sheila

Vamos explorar quatro maneiras de enfrentar essa autocrítica, entendendo como pessoas notáveis navegaram por essas águas turbulentas. Além disso, examinaremos como a terapia pode ser um farol orientador nessa jornada rumo à autocompreensão e autocompaixão.

1) Reflexão Pessoal: um olhar interno profundo

Muitas vezes, nos pegamos refletindo sobre nossas ações e escolhas. Perguntas surgem em nossa mente: “Fiz a coisa certa?” “Por que fiz isso?” “Qual o impacto das minhas decisões?”. Este processo de autoquestionamento não apenas nos leva à autoconsciência, mas também é uma ferramenta essencial para o crescimento pessoal. Pessoas como Steve Jobs, conhecido por sua busca constante pela perfeição, usaram essa abordagem para alcançar o sucesso. Imagine a história inspiradora de Oprah Winfrey, que passou de uma infância difícil para se tornar uma das personalidades mais influentes do mundo. Ela creditou grande parte de seu sucesso à capacidade de se autoavaliar profundamente e buscar constantemente o autodesenvolvimento. A terapia pode aperfeiçoar essa habilidade, transformando-a em crescimento pessoal, como fez para Oprah.

2) Aceitação das Falhas: abraçando a imperfeição

Reconhecer que todos cometem erros é crucial para o desenvolvimento pessoal. Grandes figuras históricas como Thomas Edison, que experimentou inúmeras falhas antes de inventar a lâmpada, são exemplos disso. No entanto, a aceitação das falhas vai além da mera consciência dos erros; envolve uma abordagem compassiva em relação a si mesmo. Por exemplo, Abraham Lincoln, um dos presidentes mais respeitados dos Estados Unidos, enfrentou derrotas políticas e pessoais ao longo de sua vida, mas sua habilidade de aceitar suas falhas e aprender com elas o tornou um líder ainda mais resiliente. A terapia pode ensinar a não ser excessivamente duro consigo mesmo, transformando os erros em oportunidades de aprendizado. Isso inclui a prática da autocompaixão, que se torna uma âncora vital na jornada de autodesenvolvimento.

3) Comparação Construtiva: Um Incentivo ao Crescimento

Comparar-se a versões anteriores de si mesmo é uma maneira saudável de autocrítica. A renomada escritora Maya Angelou, por exemplo, observou que “Não faz sentido comparar-se com os outros. É o que aprendi e como cresci que importa”. Comparar-se com versões anteriores de si mesmo é uma forma saudável de autocrítica. Nossa jornada de vida é repleta de mudanças e evolução, e reconhecer essas transformações pode ser um poderoso motivador para o crescimento pessoal. 

Considere o exemplo de Malala Yousafzai, a ativista paquistanesa que, desde uma tenra idade, defendeu o direito das meninas à educação, tornando-se a mais jovem ganhadora do Prêmio Nobel da Paz. Malala comparou seu compromisso atual com a educação das meninas em relação à sua vida antes de sofrer um atentado, transformando sua experiência em um catalisador para o ativismo. A terapia pode ajudar a identificar áreas de crescimento, criando um caminho claro para alcançar metas realistas no futuro.

4) Feedback Externo: aprendendo com os outros

Buscar opiniões honestas de amigos, familiares e colegas é uma prática valiosa, pois nos permite obter perspectivas externas que muitas vezes escapam à nossa autocrítica interna.. Uma pessoa notável que valorizou essa abordagem é Jeff Bezos, fundador da Amazon, que incorporou feedback constante de seus clientes para moldar a empresa que se tornou um gigante do comércio eletrônico. Ele entendeu que, mesmo com seu talento empreendedor, o feedback externo era crucial para o sucesso. A terapia pode ensinar a receber críticas construtivas de maneira eficaz, permitindo o ajuste do comportamento e das decisões com base em informações valiosas de terceiros.

Em última análise, a autocrítica pode ser uma espada de dois gumes. Quando equilibrada, ela impulsiona o crescimento pessoal e profissional. No entanto, quando se torna negativa, pode ser prejudicial. A terapia desempenha um papel fundamental na promoção da autocompaixão, incentivando a gentileza consigo mesmo e fornecendo as ferramentas necessárias para transformar a autocrítica negativa em crescimento pessoal. Portanto, evite a autocrítica prejudicial e promova uma jornada de autodescoberta e desenvolvimento pessoal através da terapia.

Precisa de ajuda na sua jornada? Eu posso te ajudar, faça contato e agende sua sessão!

Você sabia que alterações na tireoide e podem influenciar o nosso equilíbrio emocional? Imagine que a tireoide é como uma maquininha que regula o nosso metabolismo e ajuda a manter o nosso corpo em equilíbrio. Quando essa maquininha não funciona direito, pode bagunçar um monte de coisas, inclusive as nossas emoções.

Vamos começar com a tireoide hiperativa, que é quando ela produz hormônios em excesso. Nesse caso, a pessoa pode se sentir super agitada, nervosa, ansiosa e até irritada facilmente. É como se estivesse com o motorzinho ligado no máximo o tempo todo. Essa sensação de estar “elétrico” o tempo todo pode ser bem desgastante e afetar bastante o nosso humor.

Agora, vamos falar da tireoide hipoativa, que é o oposto da hiperativa. Nesse caso, a tireoide produz menos hormônios do que deveria. E aí, a pessoa pode se sentir cansada, desanimada e até triste. É como se o motorzinho estivesse desacelerado, e isso pode deixar a gente com uma sensação de desânimo constante. Essa falta de energia também pode afetar o nosso humor e nos deixar mais sensíveis emocionalmente.

Além disso, as alterações na tireoide podem afetar também a nossa concentração e memória. É como se a nossa mente ficasse meio nublada, sabe? Difícil se concentrar nas coisas, lembrar de informações importantes e até mesmo tomar decisões. Isso pode gerar uma sensação de frustração e até baixa autoestima.

A boa notícia é que essas alterações na tireoide podem ser tratadas! Um médico endocrinologista é o especialista que pode ajudar a identificar esses problemas e indicar o tratamento adequado. É importante buscar ajuda profissional para fazer um diagnóstico preciso e iniciar o tratamento correto.

Além disso, é essencial cuidar da nossa saúde mental durante esse processo. É normal sentir-se confuso, frustrado ou até mesmo triste com essas mudanças. O acompanhamento psicológico pode ser uma ótima aliada para nos ajudar a lidar com essas emoções e desenvolver estratégias para enfrentar essa fase.

Lembre-se de que você não está sozinho nessa jornada! Busque o apoio necessário e não tenha medo de pedir ajuda. Com o tratamento adequado e o suporte emocional, é possível encontrar o equilíbrio novamente e levar uma vida plena e saudável.