É importante que nesse momento, tenhamos um cuidado com nosso estado emocional e mental, alimentado em nós pensamentos de esperança, otimismo e fé. Segundo a Terapia Cognitivo-Comportamental (linha da psicologia na qual me especializei), nossos pensamentos criam nossos sentimentos, a forma como nos sentimos define que ações ou comportamentos adotaremos, e por fim, nossas ações e práticas proporcionam nossos resultados.

Portanto, cuidar dos seus pensamentos é primordial para manter suas emoções positivas e agir de forma que proporcione realização e felicidade. Uma forma de trazer pensamentos otimistas e positivos é fazer perguntas a si mesmo (a) que gerem respostas positivas. Algumas perguntas que podem ajudar:

• Pelo que você é grato (a) hoje?
• Quais as coisas boas estão acontecendo na sua vida hoje?
• O que eleva sua esperança e fé?
• Qual o seu sonho na vida?
• O que deseja conquistar para seu crescimento interior?
• O que motiva você para conquistar suas metas?
• Se você assumisse mais responsabilidade pela conquista dos seus sonhos, o que faria diferente?
• Quais barreiras e obstáculos se compromete a vencer para conquistar seus sonhos?
• Quais ações, pensamentos e sentimentos deseja desenvolver?

Sei que algumas dessas perguntas podem parecer sem resposta no início, mas garanto, que se perguntar a si mesmo (a) e buscar as respostas no seu dia-dia, seu estado mental irá mudar. É como se programasse a sua mente para prestar atenção nas coisas boas, nos sonhos, nas possibilidades de melhoria que já estão ao seu alcance.

Caso sinta muita dificuldade e pense somente respostas negativas, pode ser que precise de ajuda profissional para mudar seu estado emocional, e está tudo bem. Não se julgue. Acolha sua dificuldade, busque ajuda e siga em frente. Mas por favor, não caia na armadilha de ver somente o lado ruim dos acontecimentos, por mais difícil que a situação seja, sempre é possível agradecer por algo e aprender algo novo.

“Observe seus pensamentos e alimente somente aqueles que te fazem bem.” Harv Eker.

Um abraço!

Sheila

Cada um de nós tem o desafio de se cuidar e se manter saudável nesse mundo onde o estresse e a ansiedade têm índices tão alarmantes. Uma sugestão é fazer alguns exercícios mentais como uma forma de curar nosso corpo e mente e de potencializar nossa autoestima, autoconhecimento e melhorar nossa inteligência emocional. Esses exercícios tem base nas meditações de atenção plena e são bem simples.

Quando você volta para si mesmo(a), aumenta a capacidade de foco, melhora a criatividade e potencializa o autoconhecimento. Sendo assim, convidamos você a encontrar alguns minutos livres em seu dia, para voltar-se a si mesmo(a).

Um bom ambiente para isso é estar em algum lugar calmo, tranquilo. Você também pode ouvir músicas calmas e relaxantes, que ajudem a se concentrar no seu interior.

É importante que você esteja com a coluna ereta, mas sem enrijecer os músculos. Pode ser sentado na cadeira do trabalho mesmo e de preferência com braços e pernas descruzados. Observe sua respiração, respire fundo e solte o ar lentamente. Procure esvaziar sua mente de pensamentos ruins e preocupações e enchê-las de pensamentos bons Desta forma, é possível perceber como a sensação de cansaço do corpo vai dando lugar a uma energia intensa, positiva, que te faz sentir bem. Relaxe, respire fundo e perceba sua respiração, seu coração batendo, permita-se estar aqui e agora. Mantenha-se por 5 a 10 minutos, de preferência de olhos fechados, ou concentrado em um único ponto.

Quando terminar esses 5 ou 10 minutos de reflexão e foco em si mesmo, escreva como foi a experiência para você. Como se sentiu olhando para si mesmo (a)?

Após essa meditação, sugiro que faça uma sessão de autoconhecimento, também anotando as respostas das seguintes perguntas:

1. Quais são as coisas que deixam você feliz?
2. O que faz você se sentir motivado (a)?
3. O que deixa você orgulhoso (a)?
4. Quais os acontecimentos pelos quais você é grato (a) em sua vida?
5. Quais foram suas maiores conquistas?
6. Quem você ama?
7. Quem ama você?

Perceba como você se sente em relação ao que foi respondido em cada uma das questões. Com a sua autoestima elevada, seu marketing pessoal ideal será alcançado de uma forma muito mais ampla e eficaz.

Você sente que precisa de ajuda para cuidar melhor de você? Como psicóloga posso te apoiar. Vamos conversar? Clique aqui.

Texto e ferramentas originais do IBC e adaptados por Sheila de Oliveira.