Olá!

Em minha prática clínica, observo que algumas pessoas parecem ter a vida “bloqueada” pelas mágoas e ressentimentos. Parecem estar “presas” e não conseguirem avançar em suas vidas. Compreendo que para quem busca superar mágoas e ressentimentos, muitas vezes o processo é árduo e demorado, muitos não sabem por onde começar. Mas um guia em formato de perguntas terapêuticas sob a perspectiva da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC pode ajudar a dar os primeiros passos. O que acha?

 A TCC nos ensina que nossos pensamentos, emoções e comportamentos estão interligados. Ao trabalharmos em nossos padrões de pensamento e crenças, podemos mudar a forma como nos sentimos e agimos diante das situações, inclusive aquelas que geraram mágoa e ressentimento.

Aqui estão 15 perguntas terapêuticas, com foco na abordagem cognitivo-comportamental, para auxiliar nesse processo de superação:

1. Qual é a situação específica que desencadeou a mágoa/ressentimento? Descreva-a de forma objetiva com dados e fatos. (evento ativador)
2. Quais pensamentos automáticos surgiram em sua mente imediatamente após essa situação? (Identificação de pensamentos)
3. Quais emoções você sentiu naquele momento e quais sentimentos persistem agora? Qual a intensidade deles em uma escala de 0 a 10? (Identificação e mensuração de emoções)
4. Qual a sua interpretação sobre a intenção da outra pessoa nessa situação? Essa interpretação é baseada em fatos ou em suas suposições/crenças? (Questionamento de interpretações, perspectivas e vieses de pensamentos)
5. Quais crenças fundamentais sobre si mesmo(a) ou sobre o outro, essa situação parece confirmar para você? (Exploração de crenças)
6. Quais evidências você tem para sustentar seus pensamentos sobre a situação e a pessoa envolvida? Existem evidências que contradizem esses pensamentos? (Busca por evidências pró e contra os pensamentos)
7. De que forma essa mágoa/ressentimento tem afetado seus comportamentos e suas interações com essa pessoa ou com outras pessoas? (Análise do impacto no comportamento)
8. Quais as vantagens e desvantagens de manter essa mágoa/ressentimento? (Análise de custos e benefícios de manter o estado emocional)
9. Que pensamentos alternativos ou mais equilibrados você poderia ter sobre a situação ou sobre a pessoa? (Geração de pensamentos alternativos)
10. Se um amigo(a) querido(a) estivesse passando pela mesma situação, que conselhos você daria a ele(a) sobre como pensar e agir? (Distanciamento e perspectiva)
11. O que você precisaria para se sentir mais em paz ou para liberar parte dessa mágoa/ressentimento? Existe alguma ação que você possa tomar nesse sentido (consigo mesmo ou em relação à situação)? (Busca por estratégias e ação)
12. Como a superação dessa mágoa/ressentimento poderia impactar positivamente sua vida e seus relacionamentos no futuro? (Visualização de resultados positivos)
13. Que aprendizados você pode tirar dessa experiência, apesar da dor que ela causou? (Busca por aprendizado e crescimento)
14. Se você pudesse se comunicar com a pessoa de uma forma construtiva (mesmo que apenas mentalmente), o que você gostaria de expressar sobre como se sentiu e o que precisaria? (Expressão e assertividade – mesmo que em um exercício mental)
15. Quais são os próximos pequenos passos que você pode dar hoje para começar a mover-se em direção à superação e ao bem-estar? (Planejamento de ações concretas)

Lembre-se que o processo de cura é gradual e individual. Seja gentil consigo mesmo(a) enquanto explora essas questões. Se sentir que a mágoa e o ressentimento são muito intensos e difíceis de manejar sozinho(a), considere buscar o acompanhamento de uma psicóloga clínica. 

Leia também: Por que é tão importante conhecer a sua personalidade?

Um abraço!

Sheila