Você já se sentiu preso(a) na busca incessante por uma autoestima que parece sempre depender de algo externo – um elogio, uma conquista, um padrão de beleza inatingível? Muitas vezes, essa jornada se torna uma corrida exaustiva para "ser bom o suficiente", "capaz o suficiente", ou "perfeito o suficiente", deixando-nos vulneráveis à autocrítica e à frustração. A insegurança nos impede de avançar, de tomar riscos e de desfrutar plenamente quem somos.

Como psicóloga e mentora, sei que a verdadeira autoestima não é um destino, mas uma construção contínua. E ela se torna inabalável quando encontramos um equilíbrio poderoso: a força da autoconfiança e o abraço acolhedor da autocompaixão.

Neste artigo, vamos mergulhar em duas perspectivas psicológicas que, à primeira vista, podem parecer opostas, mas são, na verdade, profundamente complementares: os pilares da autoestima de Walter Riso, que nos impulsionam à ação e ao reconhecimento de nossas capacidades, e a sabedoria da autocompaixão, que nos ensina a gentileza e aceitação diante de nossas imperfeições. Prepare-se para descobrir como integrar essas abordagens e transformar sua autoestima, superar a insegurança e, finalmente, conquistar o amor próprio que você merece.

O Ciclo da Insegurança: Por Que a Autoestima Frágil Nos Paralisa?

Vivemos em uma sociedade que frequentemente valoriza o sucesso inquestionável, a performance impecável e a imagem perfeita. Essa pressão pode nos levar a uma busca incessante por validação externa, onde nossa autoestima se torna um castelo de cartas, desmoronando a cada crítica, erro ou comparação.

Quando nossa autoestima depende exclusivamente de sermos "os melhores" ou "os mais bem-sucedidos", ela se torna frágil e condicional. O menor deslize pode ativar uma autocrítica cruel, gerando sentimentos de inadequação e reforçando a insegurança. Esse ciclo vicioso nos paralisa, impede que tomemos riscos, que nos mostremos genuinamente e que experimentemos a plenitude do amor próprio. É nesse ponto que a psicologia nos convida a repensar a forma como nos relacionamos com nosso próprio valor.

Walter Riso: Os Pilares da Autoconfiança para Superar a Insegurança

Walter Riso, renomado psicólogo e escritor, oferece uma estrutura clara e prática para construir uma autoestima sólida e ativa. Para ele, amar a si mesmo é um ato de vontade e construção, baseado em quatro pilares essenciais que nos dão a força necessária para superar a insegurança:

1. Autoconceito (O que penso sobre mim): Ter uma visão realista e positiva de suas qualidades, talentos e valores. Riso alerta contra a "autorrotulação negativa" (ex: "sou um fracasso"). A chave é separar o erro da sua identidade e praticar o perdão consigo mesmo.
   • Dica Prática: Mantenha um "diário de qualidades" e liste 3 qualidades suas todos os dias. Ao errar, reescreva a situação focando no aprendizado, não no julgamento.
2. Autoimagem (O que sinto sobre minha aparência): Em um mundo obcecado por padrões de beleza, a autoimagem pode ser fonte de grande insegurança. Riso propõe "inventar a beleza" – aceitar e valorizar a sua própria singularidade. O objetivo é sentir-se bem consigo mesmo, independente de padrões externos.
   • Dica Prática: Desative contas que te fazem comparar ou sentir-se inferior. Foque em como você se sente, não apenas como você se parece.
3. Autorreforço (Como me premio e me gratifico): Amar a si mesmo também significa reconhecer seus esforços e celebrar suas conquistas, por menores que sejam. É fundamental permitir-se prazeres e recompensas, sem culpa, combatendo a "anedonia" (rejeição do prazer).
   • Dica Prática: Após um desafio superado, mesmo que pequeno, celebre com algo que te dê prazer: sua música favorita, um café especial, 15 minutos de descanso.
4. Autoeficácia (A confiança na minha capacidade): Esta é a convicção de que você é capaz de atingir seus objetivos e lidar com os desafios. A insegurança adora nos convencer de que "nada pode ser feito". Riso nos encoraja a "eliminar o 'não sou capaz'", a nos testarmos e arriscarmos, mesmo que em pequenos passos.
   • Dica Prática: Escolha uma pequena tarefa que você procrastina por insegurança e realize-a. O sucesso, por menor que seja, construirá sua autoeficácia.

A abordagem de Riso nos impulsiona a agir, a reconhecer e a construir ativamente nosso valor, sendo uma ferramenta poderosa para transformar a autoestima e reduzir a insegurança.

Autocompaixão: O Abraço Gentil para Conquistar o Amor Próprio Genuíno

Enquanto Walter Riso nos impulsiona a construir e reconhecer nosso valor, a autocompaixão, liderada por pesquisadoras como Kristin Neff, oferece uma perspectiva complementar e igualmente vital para conquistar o amor próprio verdadeiro. Ela propõe que, em vez de buscar uma avaliação positiva constante (que pode ser frágil), cultivemos uma atitude de bondade, compreensão e aceitação para com nós mesmos, especialmente quando falhamos, sofremos ou nos sentimos inadequados.

A autocompaixão se baseia em três pilares interconectados:

1. Bondade para Consigo Mesmo (vs. Autojulgamento): Ao invés de se criticar impiedosamente, trate-se com a mesma gentileza, carinho e compreensão que você daria a um amigo querido em dificuldades. É a voz interna que te acolhe, não te pune.
   • Dica Prática: Em momentos de dor ou falha, coloque a mão no coração e diga a si mesmo(a) palavras de conforto, como faria para alguém que você ama.
2. Humanidade Comum (vs. Isolamento): Reconheça que o sofrimento, as falhas e as imperfeições são parte inerente da experiência humana. Você não está sozinho(a) nas suas dores ou erros. Essa percepção diminui o sentimento de isolamento e vergonha que a insegurança tenta criar.
   • Dica Prática: Quando sentir-se inadequado(a), lembre-se: "Muitas pessoas no mundo sentem isso. Isso me conecta a outras pessoas, não me separa."
3. Mindfulness (vs. Superidentificação): Pratique observar seus pensamentos e emoções difíceis com clareza e equilíbrio, sem se afogar neles ou amplificá-los. É reconhecer o sofrimento presente sem julgamento, permitindo que as emoções venham e vão, sem que elas te definam.
   • Dica Prática: Dedique 5 minutos para uma pausa consciente. Apenas observe seus pensamentos e sensações sem tentar mudá-los, aceitando o momento presente.

A autocompaixão é um antídoto poderoso contra a autocrítica, a insegurança e o perfeccionismo, criando um espaço seguro para que possamos ser humanos, com todas as nossas vulnerabilidades, e ainda assim nutrir um profundo amor próprio.

A Transformação Final: Integrando Força e Acolhimento para o Amor Próprio Inabalável

Como psicóloga, vejo que a verdadeira transformação da autoestima reside na integração dessas duas abordagens. Elas não são concorrentes, mas aliadas poderosas:

• A visão de Walter Riso nos dá a força para agir, buscar o crescimento, reconhecer nossas capacidades e nos valorizar ativamente. Ela nos impulsiona a sermos proativos na construção de uma imagem positiva de nós mesmos, essencial para superar a insegurança.
• A autocompaixão nos oferece um porto seguro quando a vida nos derruba, quando a autocrítica ataca ou quando falha. Ela nos ensina a ser gentis conosco nas imperfeições, a abraçar nossa humanidade e a não deixar que o medo do fracasso nos paralise. É o acolhimento fundamental para conquistar o amor próprio genuíno.

Em sua jornada para transformar sua autoestima, convido você a carregar as duas ferramentas: a busca assertiva pela valorização (de Riso) e o acolhimento suave (da autocompaixão).

• Celebre suas vitórias, sim, com autorreforço e reconhecimento de sua autoeficácia.
• Mas também seja gentil consigo nas suas vulnerabilidades, praticando a bondade para consigo mesmo e a humanidade comum.

O amor próprio que mora em você é grande o suficiente para conter as duas coisas: a força para construir e a ternura para acolher. E é essa amplitude que o tornará inabalável, não por ser invencível, mas por ser capaz de se erguer com carinho e aprendizado após cada queda. Transforme sua autoestima, supere a insegurança e conquiste o amor próprio pleno que você merece!

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Abraços,

Sheila