Hoje quero te ajudar a fazer sua própria sessão de autocuidado. Essa atividade serve tanto para sua vida profissional quanto pessoal.
Cada um de nós tem o desafio de se cuidar e se manter saudável nesse mundo onde o estresse e a ansiedade têm índices tão alarmantes. Uma sugestão é fazer alguns exercícios mentais como uma forma de curar nosso corpo e mente e de potencializar nossa autoestima, autoconhecimento e melhorar nossa inteligência emocional. Esses exercícios tem base nas meditações de atenção plena e são bem simples.
Quando você volta para si mesmo(a), aumenta a capacidade de foco, melhora a criatividade e potencializa o autoconhecimento. Sendo assim, convidamos você a encontrar alguns minutos livres em seu dia, para voltar-se a si mesmo(a).
Um bom ambiente para isso é estar em algum lugar calmo, tranquilo. Você também pode ouvir músicas calmas e relaxantes, que ajudem a se concentrar no seu interior.
É importante que você esteja com a coluna ereta, mas sem enrijecer os músculos. Pode ser sentado na cadeira do trabalho mesmo e de preferência com braços e pernas descruzados. Observe sua respiração, respire fundo e solte o ar lentamente. Procure esvaziar sua mente de pensamentos ruins e preocupações e enchê-las de pensamentos bons Desta forma, é possível perceber como a sensação de cansaço do corpo vai dando lugar a uma energia intensa, positiva, que te faz sentir bem. Relaxe, respire fundo e perceba sua respiração, seu coração batendo, permita-se estar aqui e agora. Mantenha-se por 5 a 10 minutos, de preferência de olhos fechados, ou concentrado em um único ponto.
Quando terminar esses 5 ou 10 minutos de reflexão e foco em si mesmo, escreva como foi a experiência para você. Como se sentiu olhando para si mesmo (a)?
Após essa meditação, sugiro que faça uma sessão de autoconhecimento, também anotando as respostas das seguintes perguntas:
- Quais são as coisas que deixam você feliz?
- O que faz você se sentir motivado (a)?
- O que deixa você orgulhoso (a)?
- Quais os acontecimentos pelos quais você é grato (a) em sua vida?
- Quais foram suas maiores conquistas?
- Quem você ama?
- Quem ama você?
Perceba como você se sente em relação ao que foi respondido em cada uma das questões. Com a sua autoestima elevada, seu marketing pessoal ideal será alcançado de uma forma muito mais ampla e eficaz.
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Texto e ferramentas originais do IBC e adaptados por Sheila de Oliveira.
