Olá! Você já deve ter me ouvido falar por aqui sobre como nossos padrões mentais podem ser limitadores ou nos empoderar. Aquilo que acreditamos comanda todas as nossas emoções, decisões e aspectos da nossa vida. Os seres humanos possuem padrões mentais, conhecidos como esquemas cognitivos, que influenciam nossa percepção, pensamentos e comportamentos. Esses esquemas são como lentes através das quais interpretamos o mundo ao nosso redor. Alguns esquemas são saudáveis e funcionais, enquanto outros podem ser disfuncionais, gerando sofrimento emocional e dificuldades em nossas vidas.
O que são Esquemas Cognitivos?
Esquemas cognitivos são representações mentais profundamente arraigadas, formadas ao longo do tempo, que influenciam nossa percepção do mundo, de nós mesmos e dos outros. Eles são como "mapas mentais" que nos ajudam a interpretar e organizar as informações que encontramos. Esses esquemas são desenvolvidos a partir de nossas experiências de vida, especialmente durante a infância, e podem ser ativados automaticamente em diferentes situações.
Alguns esquemas são positivos e adaptativos, fornecendo-nos estratégias eficazes para enfrentar desafios e estressores. No entanto, outros esquemas podem ser negativos e desadaptativos, levando a pensamentos distorcidos, crenças limitantes e comportamentos disfuncionais.
Exemplos de Esquemas Adaptativos (positivos):
Autoconfiança Saudável: Acreditar em si mesmo e ter confiança em suas habilidades e capacidades. Esse esquema permite que a pessoa assuma desafios, persista em suas metas e enfrente situações novas com uma atitude positiva.
Conexão Social: Valorizar e nutrir relacionamentos significativos com os outros. Esse esquema promove empatia, comunicação eficaz e o desenvolvimento de laços afetivos saudáveis.
Resiliência: Capacidade de lidar com adversidades e estresses, buscando soluções construtivas para os problemas. Esse esquema permite que a pessoa enfrente dificuldades sem se sentir sobrecarregada.
Autonomia: Ter a capacidade de tomar decisões independentes e assumir responsabilidade por suas ações. Esse esquema promove a sensação de controle sobre a própria vida e permite que a pessoa se sinta empoderada.
Flexibilidade: Ser capaz de se adaptar a mudanças e lidar com incertezas. Esse esquema permite que a pessoa se ajuste a novas situações e aprenda com experiências desafiadoras.
Confiança Interpessoal: Acreditar que os outros têm boas intenções e são dignos de confiança. Esse esquema facilita o desenvolvimento de relacionamentos saudáveis e significativos.
Exemplos de Esquemas Desadaptativos (limitadores):
Abandono/Rejeição: Sentimento persistente de que as pessoas vão deixá-lo ou rejeitá-lo. Esse esquema pode levar a comportamentos destrutivos em relacionamentos, como evitar o envolvimento emocional ou ser excessivamente dependente dos outros.
Merecimento Pessoal Negativo: Acreditar que não merece coisas boas ou que é indigno de amor e reconhecimento. Esse esquema pode levar a uma baixa autoestima e à tendência de aceitar abusos ou tratamentos inadequados dos outros.
Padrão de Autocrítica: Ter expectativas irrealistas e extremamente altas para si mesmo, resultando em uma autoavaliação negativa constante. Ser excessivamente crítico consigo mesmo, nunca se sentindo bom o suficiente. Esse esquema pode gerar ansiedade e perfeccionismo paralisante,sentimentos de inadequação, ansiedade e até depressão.
Vulnerabilidade ao Abandono: Sentimento constante de insegurança e medo de ser deixado ou abandonado pelas pessoas importantes em sua vida. Esse esquema pode levar a comportamentos possessivos e ciúmes excessivos nos relacionamentos.
Desamparo: Sentimento de impotência e falta de controle sobre a própria vida. Esse esquema pode levar a uma postura passiva diante dos desafios, impedindo a pessoa de buscar soluções e mudanças positivas.
Desvalorização Pessoal: Sentimento persistente de falta de valor ou importância. Esse esquema pode levar a relacionamentos tóxicos, em que a pessoa aceita ser maltratada ou desrespeitada.
Independência Exagerada: Dificuldade em pedir ajuda ou se apoiar nos outros, mesmo quando necessário. Esse esquema pode levar a isolamento social e dificuldade em desenvolver relacionamentos íntimos e significativos.
Processo Terapêutico com a Abordagem Baseada em Esquemas Cognitivos
A Terapia Cognitiva baseada em esquemas é uma abordagem terapêutica eficaz para ajudar as pessoas a identificar, compreender e modificar esses padrões mentais disfuncionais. Visa identificar e modificar os esquemas disfuncionais que causam sofrimento emocional e dificuldades em nossa vida cotidiana. O processo terapêutico geralmente se desenvolve em algumas etapas importantes:
1. Avaliação e Identificação dos Esquemas
O terapeuta ajuda o cliente a explorar suas experiências de vida passadas e atuais para identificar os padrões de pensamento recorrentes que geram sofrimento e dificuldades. Esses padrões podem estar relacionados a traumas, crenças negativas sobre si mesmo, abandono emocional, entre outros temas.
2. Conscientização dos Padrões Disfuncionais
Uma vez que os esquemas disfuncionais são identificados, o terapeuta trabalha com o cliente para desenvolver a conscientização sobre como esses padrões afetam suas emoções, pensamentos e comportamentos. Isso pode envolver a análise de situações específicas em que esses esquemas são ativados.
3. Exploração de Origens e Desenvolvimento
Os esquemas cognitivos são frequentemente enraizados em experiências e relações do passado. Na terapia, o cliente é incentivado a explorar as origens desses esquemas, como foram desenvolvidos e como eles se mantêm ao longo do tempo.
4. Desafio e Modificação dos Esquemas
Com a orientação do terapeuta, o cliente aprende a desafiar os pensamentos e crenças disfuncionais associados aos esquemas. Estratégias cognitivas e comportamentais são ensinadas para modificar esses padrões e promover uma perspectiva mais saudável e adaptativa.
5. Promoção de Esquemas Saudáveis
A terapia também busca promover o desenvolvimento de novos esquemas mais saudáveis e adaptativos que possam ajudar o cliente a enfrentar os desafios futuros de forma construtiva e positiva.
A Terapia Cognitiva baseada em esquemas é uma abordagem poderosa para compreender e transformar nossos padrões mentais disfuncionais. Ao identificar e modificar os esquemas que causam sofrimento emocional e dificuldades, podemos alcançar uma maior compreensão de nós mesmos, desenvolver uma autoestima mais saudável e criar relacionamentos mais positivos. Através desse processo terapêutico, podemos alcançar mudanças duradouras e significativas em nossas vidas.
Os esquemas cognitivos são complexos e podem se manifestar de maneira única em cada pessoa. Além disso, uma pessoa pode ter uma combinação de esquemas adaptativos e desadaptativos em diferentes áreas de sua vida. O objetivo da terapia baseada em esquemas é identificar esses padrões e trabalhar para modificar os esquemas disfuncionais, promovendo uma maior saúde emocional e bem-estar.
É importante lembrar que os esquemas cognitivos são dinâmicos e podem mudar ao longo do tempo, especialmente com o trabalho terapêutico adequado. A Terapia Cognitiva baseada em esquemas busca ajudar as pessoas a reconhecerem esses padrões disfuncionais e desenvolverem esquemas mais saudáveis e adaptativos, promovendo um maior bem-estar emocional e uma vida mais satisfatória.
Referências:
Young, J. E. (2003). Terapia cognitiva para transtornos da personalidade: uma abordagem focada no esquema. 3. ed. Porto Alegre: Artmed.
Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2008). Terapia do esquema: guia de técnicas cognitivo-comportamentais inovadoras. Porto Alegre: Artmed.
Leahy, R. L. (2018). Técnicas de Terapia Cognitiva: Manual do Terapeuta. 2ª ed. Porto Alegre: Artmed.
