Um dos assuntos mais recorrentes em sessões de psicoterapia, tem sido as constantes autocríticas e cobranças que tornam a vida muito mais pesada. É importante termos técnicas e práticas que nos ajudem a cultivar o amor próprio e a bondade conosco, pois, às vezes conseguimos ser gentis com os outros e com nós mesmos isso não acontece.
Também conhecida como Metta Bhavana, essa prática, enraizada nas tradições budistas, é um convite para cultivar um sentimento de amor incondicional e bondade, não apenas por si mesmo, mas também pelos outros. Vamos ver como você pode praticá-la:
Meditação do Amor Bondoso
Encontre um Lugar Tranquilo: Comece por encontrar um espaço calmo onde você possa se sentar confortavelmente sem ser interrompido.
Foque na Respiração: Feche os olhos e faça algumas respirações profundas, permitindo que sua mente e corpo comecem a relaxar.
Cultive Amor por Si Mesmo: Comece a meditação direcionando pensamentos amorosos e bondosos para si mesmo. Você pode usar frases como "Que eu seja feliz", "Que eu seja saudável", "Que eu esteja em paz", repetindo-as mentalmente e sentindo o amor e a bondade crescerem dentro de você.
Estenda Esse Amor aos Outros: Depois de um tempo, comece a expandir esse sentimento, primeiro para alguém que você ama muito, depois para um amigo, em seguida para alguém neutro em sua vida, depois para alguém com quem você tenha dificuldades, e, por fim, para todos os seres vivos. A cada passo, repita mentalmente as frases de amor bondoso, imaginando enviar esse amor e essa bondade do seu coração para o deles.
Conclua com Gratidão: Ao final da meditação, traga sua atenção de volta ao seu corpo e à sua respiração, sentindo uma profunda gratidão por esse momento de conexão e amor. Quando estiver pronto, abra os olhos.
Praticar a Meditação do Amor Bondoso regularmente pode aumentar significativamente seus sentimentos de compaixão e empatia, reduzir a ansiedade e promover um profundo senso de paz interior. É um lembrete poderoso de que, no coração da agitação da vida, podemos sempre encontrar um espaço de amor e serenidade dentro de nós.
Se você sentiu uma conexão com as práticas que compartilhamos, talvez seja o momento de explorar mais profundamente esses caminhos em um espaço seguro e acolhedor. Convido você a embarcar em uma jornada terapêutica comigo, onde juntos, passo a passo, podemos descobrir as paisagens internas que moldam sua experiência de vida.
Na terapia, você terá a oportunidade de falar abertamente, explorar seus sentimentos, desafios e sonhos em um ambiente de compreensão e sem julgamentos. É um convite para se conhecer melhor, aprender a navegar pelas ondas da vida com mais equilíbrio e encontrar formas autênticas de expressar seu verdadeiro eu.
Se você sente que este é o momento de cuidar de si mesmo com a mesma bondade e atenção que você oferece aos outros, eu estou aqui para caminhar ao seu lado. Vamos juntos nessa jornada de autoconhecimento e transformação.
