O que NÃO ajuda para lidar com seus problemas e você provavelmente faz?

Você sabia que em alguns momentos da vida, sentir-se bem pode piorar seus problemas?

Aaron Beck, fundador da TCC, e Dennis Greenberger, um terapeuta cognitivo comportamental bem conceituado, perceberam que, se conseguir contornar uma estratégia contraproducente na sua cabeça, você já está no caminho certo para encontrar uma solução real. Este conceito basicamente significa que, ao fazer o oposto das suas estratégias de como lidar com o problema, você pode se recuperar dos seus problemas. Expor a si mesmo diante de situações temidas mais do que evitá-las é um bom exemplo de contornar uma estratégia contraproducente.

Quanto mais você evita situações que lhe causam medo, mais receoso você fica de encontrar essas situações. Evitar prejudica o seu senso de ser capaz de lidar com eventos desagradáveis e desconfortáveis. Por exemplo, nunca usar o elevador pode temporariamente parar seu estado de ansiedade sobre estar em um ambiente fechado, mas evitar elevadores não o ajuda a enfrentar o seu medo de lugares fechados, e assim por diante. 

Windy Dryden, quem nos treinou na TCC, cita a frase “Sinta-se melhor, fique pior. Sinta-se mal, fique melhor”, referindo-se às pessoas que superam seus problemas. Muitas das coisas que você está fazendo agora mantêmseus problemas atuais, pois estão sendo guiadas por uma meta altamente incompatível com reduzir o seu estresse. No entanto, quando você deseja obter alívio a curto prazo, com frequência você acaba reforçando as crenças e os comportamentos que sustentam os seus problemas.

Um dos meios mais poderosos de modificar suas emoções de uma vez por todas é agir contra suas crenças improdutivas e agir conforme suas crenças produtivas.

Aqui estão mais alguns exemplos sobre o que queremos dizer com soluções que mantêm o problema:

Evitar situações que lhe causam medo e que provocam ansiedade.

Evitar tende mais a minar sua confiança do que fortalecê-la. Você continua com medo das situações que evita, assim você não dá uma chance a si mesmo de confrontar e superar seus medos.

Ingerir bebidas alcoólicas ou usar drogas para bloquear seus sentimentos desconfortáveis.

 Com frequência, esses sentimentos ruins persistem a longo prazo, e você acaba somando mais um problema derivado do efeito do álcool ou das drogas (ressaca, depressão). Além disso, você

corre o risco de criar um novo problema – dependência química.

Ocultar aspectos sobre você mesmo que causam vergonha. 

Esconder coisas sobre você mesmo – como imperfeições físicas, experiências da sua infância, erros do passado, ou problemas psicológicos atuais – podem fazer com que você se sinta cronicamente inseguro com a ideia de que alguém possa “descobrir”. Esconder aspectos vergonhosos das suas experiências também irá negar a você a oportunidade de descobrir se as outras pessoas têm experiências semelhantes, e que elas não vão pensar mal de você caso resolva revelar seus segredos.

Adiar lidar com seus problemas ou tarefas até que você se sinta com vontade para isso.

Se você esperar pelo “tempo certo” para agir, até você “ter vontade” ou quando você se sentir inspirado o bastante, pode acabar esperando por muito tempo. Adiar tarefas essenciais pode salvá-lo de certo desconforto a curto prazo, mas tarefas pendentes tendem a pesar muito na sua consciência.

Às vezes, as coisas que você faz para enfrentar seus problemas podem trazer à tona exatamente as coisas que você está tentando evitar. Um exemplo disso é quando você tenta tirar pensamentos angustiantes da sua mente.

Afastar pensamentos desagradáveis tem um nome, supressão de pensamento, e geralmente faz com que pensamentos indesejados invadam com mais frequência. A pesquisa mostra que, quando as pessoas tentam suprimir um pensamento indesejado, ele pode invadir a mente delas com muito mais frequência do que se elas aceitassem o pensamento e o deixassem passar.

Feche seus olhos e tente não pensar em um elefante cor de rosa. Por apenas um minuto, se esforce para afastar a imagem do elefante cor de rosa da sua mente. O que aconteceu? A maior parte das pessoas notou que pensaram em um elefante cor de rosa. Isso demonstra que tentar livrar-se de pensamentos afastando-os da sua mente resulta na insistente permanência deles.

Tentar com afinco não fazer, sentir ou pensar sobre coisas específicas, com o de impedir certos eventos, na verdade acaba fazendo com que o que você mais teme e evita aconteça. Por exemplo:

• Tentar com afinco não passar por bobo em reuniões sociais pode fazer com que você pareça ser indiferente e desinteressado.
• Tentar com afinco certificar-se sobre a perfeição do seu trabalho pode fazer com que você não respeite o limite da data de entrega dele, ou você fica tão nervoso que produz um trabalho medíocre.
• Insistir que você deve se sair bem em uma tarefa, como passar em uma prova ou aprender algo novo, faz com que se concentre demais no quão bem você está indo e não no que você está fazendo. Este foco de atenção mal direcionado pode levar a resultados insatisfatórios.
• Ficar com ciúmes e vigiar seu parceiro constantemente, testando o afeto dele ou exigindo confirmação de que ele não está prestes a abandoná-la, pode potencialmente acabar afastando seu parceiro.
• Ficar deitado na cama, tentando combater a fadiga quando você está deprimido, pode baixar mais ainda o seu humor e pode levá-lo ao sentimento de vergonha e culpa pela sua inatividade.

Uma forma melhor de lidar com os problemas é enfrentar as situações desafiadoras e dizer a si mesmo positivamente o que vai fazer e que pensamentos vai alimentar. A terapia com uma psicóloga pode te ajudar aprender de forma eficiente e prática a lidar com seus problemas.

Texto extraído do livro Terapia Cognitivo-comportamental para Leigos / Por Rhena Branch e Rob Wilson; tradutora Lia Gabriele. – Rio de Janeiro: Alta Books, 2011. Págs.95,96,103. 

Adaptado Por Sheila de Oliveira.