Se você está lendo este artigo, é porque provavelmente está enfrentando os desafios emocionais da vida no exterior. Bem-vindo ao clube! Como psicóloga acostumada a acompanhar brasileiros expatriados, estou aqui para ajudar você a navegar nessa montanha-russa de emoções e superar os desafios que essa aventura no exterior pode trazer. Vamos lá!
Lide com a nostalgia:
Morar em outro país pode trazer uma saudade gigante do nosso Brasilzão. Afinal, a comida, as músicas, as festas e até mesmo a língua podem fazer falta. Uma dica valiosa é buscar atividades que te conectem com a cultura brasileira, como cozinhar comidas típicas, assistir filmes brasileiros ou encontrar comunidades brasileiras na sua nova cidade. Além disso, mantenha contato com amigos e familiares através de chamadas de vídeo ou mensagens, isso pode ajudar a amenizar a saudade.
Exemplo: a Luiza, que mora na Austrália, matou a saudade das festas juninas organizando uma festança brasileira com outros expatriados. Foi uma noite de muita quadrilha, música e quitutes deliciosos. Assim, ela conseguiu se reconectar com suas raízes e fazer novas amizades.
Adapte-se à cultura local:
Morar em um país estrangeiro é uma oportunidade incrível para mergulhar em uma nova cultura. No entanto, pode ser desafiador se ajustar a costumes, hábitos e até mesmo à forma de se comunicar dos locais. Tenha mente aberta e disposição para aprender com as diferenças. Busque interagir com pessoas locais, faça cursos ou participe de grupos que possam te ajudar a entender melhor a cultura do seu novo lar.
Exemplo: o Marcos, que vive na Espanha, se deparou com o famoso "siesta" (hora da soneca) e com um ritmo de vida mais tranquilo. No começo, ele estranhou bastante, mas depois percebeu que essa pausa no meio do dia trazia mais equilíbrio e qualidade de vida. Agora, ele aprendeu a aproveitar esses momentos de descanso e relaxamento.
Construa uma rede de apoio:
Estar longe da família e dos amigos pode ser um grande desafio emocional. Por isso, é fundamental construir uma rede de apoio no seu novo país. Procure grupos de expatriados, participe de eventos locais e faça amizade com pessoas que compartilhem dos mesmos interesses que você. Ter uma rede de suporte emocional pode fazer toda a diferença nos momentos de dificuldade.
Exemplo: a Jéssica, que mora no Canadá, se juntou a um grupo de corrida local e conheceu pessoas incríveis que se tornaram seus amigos mais próximos. Correr se tornou uma atividade terapêutica para ela e, ao mesmo tempo, uma oportunidade de se conectar com a comunidade local.
Cuide da sua saúde mental:
Mudanças drásticas, como viver em um país estrangeiro, podem desencadear estresse, ansiedade e até mesmo sentimentos de solidão. É importante cuidar da sua saúde mental durante essa jornada. Reserve um tempo para si mesmo, pratique exercícios físicos, meditação ou qualquer atividade que te ajude a relaxar e encontrar equilíbrio. Se necessário, não hesite em buscar ajuda profissional, com psicóloga que possa compreender suas necessidades específicas como expatriado. Sei bem que as questões que acompanho com meus clientes expatriados são bem diferentes dos clientes brasileiros que moram no Brasil.
Exemplo: o Pedro, que se mudou para o Estados Unidos, enfrentou uma fase difícil de adaptação. Sentia-se isolado e tinha dificuldade em se comunicar devido à barreira do idioma. Ele decidiu buscar a ajuda de uma terapeuta brasileira, que conhecia bem sua cultura e, que o auxiliou a lidar com os desafios emocionais da vida no exterior. Com o tempo, o Pedro recuperou sua confiança e encontrou novas estratégias para se conectar com os Americanos.
Cultive a resiliência:
Viver em um país estrangeiro requer doses extras de resiliência. Abrace os desafios como oportunidades de crescimento pessoal. Tenha abertura para aprender com as dificuldades, encarando-as como parte do processo de adaptação. Lembre-se de que é normal sentir-se perdido ou desorientado em alguns momentos, mas acredite em si mesmo e mantenha a determinação para superar esses obstáculos.
Exemplo: a Camila, que vive na Alemanha, enfrentou a burocracia e as dificuldades do idioma logo após sua chegada. Ela se deparou com inúmeros obstáculos para encontrar um emprego e alugar um apartamento. No entanto, ao invés de desistir, ela utilizou esses desafios como motivação para aprender alemão e buscar apoio de serviços especializados para expatriados. Com perseverança, ela conseguiu superar as barreiras e construir uma vida estável em seu novo lar.
Morar em um país estrangeiro pode ser emocionante, mas também traz consigo desafios emocionais. Lembre-se de que você não está sozinho nessa jornada e que existem estratégias para lidar com as dificuldades. Cultive sua rede de apoio, cuide da sua saúde mental, seja resiliente e abra-se para as experiências e aprendizados que essa aventura proporciona. Aproveite ao máximo essa oportunidade de crescimento pessoal e mergulhe de cabeça na sua nova vida no exterior!
Agora é com você! Encare os desafios de frente e escreva a sua própria história de sucesso como expatriado. Você tem todas as ferramentas necessárias para lidar com os desafios emocionais e construir uma vida plena e satisfatória em terras estrangeiras. Não espere para procurar ajuda, boa sorte e aproveite essa incrível jornada!
Um abraço!
Sheila
