A terapia cognitivo comportamental (TCC) é uma abordagem terapêutica eficaz para tratar uma variedade de problemas de saúde mental, incluindo ansiedade, depressão, transtornos de estresse, déficit de atenção e muito mais. Como alguém que já passou alguns desses problemas, posso dizer que a TCC mudou minha vida para melhor. Neste artigo, vou compartilhar com vocês minha experiência e como a TCC pode ajudá-lo a melhorar sua saúde mental.

A TCC é baseada na ideia de que nossos pensamentos, emoções e comportamentos estão interconectados e podem afetar nossa saúde mental. Durante as sessões de TCC, as pessoas aprendem a identificar e mudar padrões de pensamento negativos e comportamentos disfuncionais que podem estar contribuindo para seus problemas de saúde mental. Isso é feito por meio de uma variedade de técnicas, como terapia cognitiva, terapia comportamental e técnicas de mindfulness.

Uma das principais maneiras pelas quais a TCC me ajudou foi me ensinando a identificar e lidar com pensamentos negativos. Como alguém que sofre de ansiedade, muitas vezes me pegava presa em pensamentos negativos e preocupações constantes. Durante as sessões de TCC, aprendi a reconhecer esses pensamentos e a avaliá-los de forma mais objetiva. Isso me ajudou a controlar meus pensamentos e a evitar que eles se tornassem espirais de ansiedade.

Outra forma pela qual a TCC me ajudou foi me ensinando a lidar com situações estressantes de uma forma mais eficaz. Em vez de me sentir sobrecarregada e incapacitada, aprendi a usar técnicas como a respiração profunda e o relaxamento muscular progressivo para controlar minha ansiedade e relaxar meu corpo. Também aprendi a estabelecer metas realistas e a lidar com a procrastinação, o que me ajudou a ser mais produtiva e a me sentir mais confiante em relação ao meu trabalho e outras responsabilidades.

A TCC também me ajudou a melhorar meus relacionamentos interpessoais. Como alguém que costumava ser bastante autocrítica e insegura, aprendi a me comunicar de forma mais eficaz e a estabelecer limites saudáveis com os outros. Também aprendi a reconhecer e a desafiar pensamentos distorcidos que eu tinha sobre mim mesma e sobre os outros, o que me ajudou a ser mais compassiva e empática com as pessoas ao meu redor.

Outro benefício surpreendente da TCC é que ela me ajudou a melhorar minha autoestima e autoconfiança. Aprendi a reconhecer minhas realizações e a valorizar minhas habilidades, o que me ajudou a me sentir mais positiva em relação a mim mesma. Também aprendi a ser mais gentil e compassiva comigo mesma, em vez de me criticar constantemente.

Em resumo, a TCC é uma abordagem terapêutica altamente eficaz para tratar uma variedade de problemas de saúde mental. Eu me especializei nessa abordagem  e já ajudei centenas de pessoas ao longo de mais de uma década.

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Abraço!

Sheila