Olá! Recentemente perguntei aos meus clientes e minhas clientes se tinham sugetões de temas para novos podcasts. Fiquei surpresa com a quantidade de perguntas sobre ambiente de trabalho. Agora, vou responder algumas perguntas que tiram o sono de quem sofre no trabalho.

Tô numa reunião, a pessoa (chefe ou colega) tá me confrontando, diminuindo e falando coisas ruins. Como não perder a cabeça? Devo responder ou ficar quieto? O que fazer?

Nesses momentos de tensão, a gente sente o sangue ferver, dá vontade de gritar ou sair correndo. Mas tentar manter a calma pode te ajudar a lidar melhor com a situação:

• Respire Fundo: Parece simples, mas parar e respirar fundo algumas vezes ajuda a acalmar o corpo e a mente.

• Observe sem Se Culpar: Tente olhar para a pessoa que está te atacando como se você fosse um observador. O jeito agressivo dela diz mais sobre ela do que sobre você.

• Pense Bem Antes de Falar: Nem tudo que te falam precisa de uma resposta imediata. Avalie se responder vai piorar a situação ou te trazer algum benefício. Às vezes, o silêncio é a melhor resposta.

• Se For Falar, Seja Claro e Calmo: Se você decidir responder, fale sobre os fatos, sem entrar na briga emocional da outra pessoa. Diga coisas como: "Não concordo com a forma como você está falando comigo" ou "Quero entender qual o ponto específico que você está trazendo".

• Peça um Tempo: Se a discussão estiver muito quente, peça um tempo para pensar e diga que vocês podem conversar depois, com a cabeça mais fria.

Meu chefe gritou comigo na frente de todo mundo. O que eu faço?

Ser gritado no trabalho é uma falta de respeito enorme. Você tem todo o direito de se sentir mal com isso. Veja o que você pode fazer:

• Mantenha a Postura: Mesmo que por dentro você esteja tremendo, tente manter uma postura calma e firme.

• Diga que Não Aceita Isso: Com educação, mas com firmeza, diga que você não se sente confortável com a forma como foi tratado. Algo como: "Eu me senti muito mal quando você gritou comigo".

• Coloque Limites: Deixe claro que você aceita críticas sobre o seu trabalho, mas não aceita ser gritado.

• Anote Tudo: Escreva o que aconteceu, quando, onde e quem viu.

• Converse com o RH: Conte para o Recursos Humanos o que aconteceu. A empresa precisa saber que isso não é aceitável.

O trabalho tá me deixando muito estressado e ansioso. Como lidar com isso?

A pressão do trabalho pode ser grande, mas não pode acabar com a sua saúde mental. Algumas dicas para se cuidar:

• Perceba os Sinais: Fique atento se você está dormindo mal, irritado, com dor de cabeça, comendo demais ou de menos. Esses podem ser sinais de estresse e ansiedade.

• Relaxe um Pouco: Busque atividades que te acalmem, como ouvir música, meditar, fazer exercícios de respiração.

• Organize seu Tempo: Tente planejar suas tarefas, priorizar o que é mais importante e aprender a dizer não quando você já está sobrecarregado.

• Desligue do Trabalho: Fora do seu horário, tente se desconectar do trabalho. O descanso é essencial.

• Mexa o Corpo: Fazer atividade física ajuda a liberar o estresse e melhora o humor.

• Coma Bem e Durma Bem: Uma alimentação saudável e uma boa noite de sono fazem toda a diferença na sua saúde mental.

• Peça Ajuda: Se o estresse e a ansiedade estiverem te fazendo muito mal, procure um psicólogo. Ele pode te ajudar a encontrar formas de lidar com isso.

Com tanta demissão no mercado, tenho medo de perder o emprego. Como não pirar?

Viver com medo de ser demitido é muito angustiante. Tente focar no que você pode controlar:

• Faça seu Melhor: Dedique-se ao seu trabalho, mostre seus resultados. Não exagere, mas procure algo que vai evidenciar sua importância para empresa.

•  Busque se atualizar: aprender coisas novas que podem te valorizar no mercado.

• Faça Contatos: Converse com outras pessoas da sua área, participe de eventos. Ter uma boa rede de contatos pode ajudar.

• Prepare-se Financeiramente: Se possível, tenha uma reserva de dinheiro para te dar segurança caso você perca o emprego.

• Cuide de Você: Não deixe que o medo te paralise. Continue fazendo coisas que te fazem bem e, se precisar, procure apoio psicológico.

Como saber se a cobrança no trabalho é normal ou se já virou assédio moral?

Às vezes, a pressão do trabalho é forte, mas não é para te humilhar. A diferença é:

• O Que Cobram: A cobrança normal é sobre o seu trabalho, os resultados. O assédio ataca você como pessoa, te desvaloriza.

• Como Cobram: A pressão normal pode ser firme, mas é respeitosa. O assédio usa gritos, ofensas, piadas de mau gosto.

• Se Repete Muito: A pressão normal acontece em momentos de mais trabalho. O assédio é constante, te deixando sempre tenso e com medo.

• Como Você Se Sente: A pressão normal pode gerar estresse, mas o assédio te deixa muito mal, ansioso, deprimido, com vontade de não ir trabalhar.

• Te Isolam? No assédio, às vezes te deixam de lado, não te chamam para projetos, espalham coisas ruins sobre você.

Se você sente que está sofrendo de forma constante, que estão te humilhando e isso está afetando sua saúde, não ignore. Busque ajuda e converse com alguém de confiança. Leia também: Essencialismo: Transforme Sua Vida Focando no que Importa

Um abraço!

Sheila