Num mundo que parece estar sempre correndo, achar um cantinho de paz e sossego pode parecer um sonho distante. Entre os mil afazeres do dia a dia, as preocupações que não dão trégua e aquele sentimento de estar sempre atrasado para algo, ter um tempinho só pra gente, de calma e quietude, é mais que necessário; é um verdadeiro bálsamo para a alma.
Mas como encontrar essa serenidade num cotidiano tão atarefado? A boa notícia é que a psicologia, com todo seu carinho e sabedoria, traz dicas simples e práticas que cabem no nosso dia e podem fazer uma grande diferença.
Neste artigo, vamos conversar sobre cinco práticas, que podem nos ajudar a acalmar o coração e ver a vida com mais leveza. Vem comigo nessa jornada para descobrir como pequenas ações podem nos trazer grandes sorrisos e um suspiro de alívio nesse mundo que não para de girar.
- Respiração Diafragmática:
A respiração diafragmática, ou respiração profunda, ajuda a reduzir a resposta de estresse do corpo, promovendo relaxamento.
Como Praticar: Sente-se ou deite-se confortavelmente. Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen. Respire profundamente pelo nariz, assegurando que o diafragma (não o peito) se expanda, causando uma expansão do abdômen. Expire lentamente pelo nariz ou pela boca. Repita por alguns minutos.
- Ancoragem Sensorial
A ancoragem sensorial utiliza os cinco sentidos para trazer a pessoa de volta ao momento presente, ajudando a reduzir sentimentos de ansiedade ou pânico.
Como Praticar: Nomeie 5 coisas que você pode ver, 4 que pode tocar, 3 que pode ouvir, 2 que pode cheirar, e 1 que pode saborear. Este exercício ajuda a focar no presente.
- Visualização Positiva
A técnica envolve visualizar mentalmente um lugar ou situação que traz sentimentos de paz e tranquilidade.
Como Praticar: Feche os olhos e imagine um lugar que te faça sentir seguro e feliz. Concentre-se nos detalhes sensoriais desse lugar - os sons, cheiros, visões, e sensações táteis. Passe alguns minutos imerso nessa visualização.
- Auto Afirmações Positivas:
Auto Afirmações são declarações positivas sobre si mesmo que podem ajudar a combater pensamentos negativos e aumentar a autoestima.
Como Praticar: Escolha afirmações que ressoem com você e que contrariem suas inseguranças ou medos. Repita-as para si mesmo, especialmente durante momentos de dúvida ou ansiedade. Exemplos incluem: "Eu sou capaz", "Eu sou forte", "Eu estou em paz".
- Técnicas de Arteterapia:
Ao oferecer uma forma não verbal de expressão, a arteterapia permite que as pessoas expressem pensamentos e sentimentos que podem ser difíceis de verbalizar. Além disso, o ato de criar arte em si pode ser um processo meditativo, proporcionando alívio do estresse e promovendo um estado de calma, foco e abrindo portas para a expressão pessoal e a transformação interior de uma maneira profundamente única e poderosa. São exemplos: Pintura, desenho livre, arte com argila, colagem, mandalas, artesanato, etc.
Lembre-se, a calma que a gente tanto busca muitas vezes já mora dentro da gente; só precisamos aprender a acordá-la. Então, respire fundo, dê um sorriso e se permita esses momentos. Porque, no fim das contas, cuidar do nosso coração é o primeiro passo para encarar o mundo lá fora com mais leveza e alegria.
E agora, depois de compartilharmos esses passos que podem ajudar a trazer um pouco mais de paz e alegria para o seu dia, que tal dar um passo ainda mais especial e profundo nessa jornada de autoconhecimento e bem-estar?
Iniciar uma terapia é como abrir uma porta para um mundo de novas possibilidades, um espaço só seu, onde você pode falar, explorar, entender e transformar tudo aquilo que te pesa ou te impede de voar mais alto. É um convite para se conhecer melhor, cuidar das suas emoções com carinho e construir uma vida mais plena e feliz. Se você sente que esse é o momento de acolher essa oportunidade, eu estou aqui, de coração aberto, pronto para caminhar ao seu lado.
Juntos, podemos descobrir caminhos, soluções e, principalmente, despertar aquela calma e aquela força que já existem dentro de você. Vamos começar essa viagem?
