No centro da nossa busca por uma motivação que realmente nos sustente, está a Teoria da Autodeterminação (TAD). Ela nos ensina que, para florescermos e nos sentirmos verdadeiramente impulsionados, precisamos que três necessidades psicológicas básicas sejam satisfeitas. Pense nelas como os pilares de uma construção sólida: se um deles estiver fraco, toda a estrutura pode […]
Categoria: Autocuidado
Transforme Sua Autoestima: Supere a Insegurança e Conquiste o Amor Próprio
Você já se sentiu preso(a) na busca incessante por uma autoestima que parece sempre depender de algo externo – um elogio, uma conquista, um padrão de beleza inatingível? Muitas vezes, essa jornada se torna uma corrida exaustiva para “ser bom o suficiente”, “capaz o suficiente”, ou “perfeito o suficiente”, deixando-nos vulneráveis à autocrítica e à […]
Pare de Esperar pela Sorte: Assuma o Protagonismo com Coragem e Propósito
Como psicóloga, frequentemente encontro pessoas em meus atendimentos que se sentem paralisadas diante dos desafios da vida. Muitas vezes, ouço relatos sobre a falta de “sorte”, a dificuldade de encontrar “o momento certo” ou a justificativa de que “as coisas acontecem para os outros, não para mim” – a famosa “grama do outro é mais […]
Além do Sono: As 7 Faces do Descanso para Sua Saúde Mental
Você já se sentiu esgotado(a), mesmo depois de uma noite de sono? Em um mundo que glorifica a produtividade ininterrupta, é fácil cair na armadilha de pensar que “descansar” se resume a algumas horas na cama. No entanto, o sono é apenas uma das sete peças fundamentais de um quebra-cabeça muito maior. Como psicóloga, percebo […]
Saúde Mental Pós-Divórcio: Encontre Sua Força para a Superação
A gente sabe que relacionamentos são cheios de altos e baixos, mas poucas coisas nos preparam para a montanha-russa emocional que é a separação ou o divórcio. É como se, de repente, o chão sumisse sob os nossos pés, e o mundo que conhecíamos se desfaz em mil pedacinhos. Essa experiência, muitas vezes devastadora, atinge […]
Como os Animais de Estimação Transformam Nossa Saúde Mental
Você já se perguntou como os animais de estimação conseguem trazer tanta leveza e alegria aos nossos dias? Mais do que simples companheiros, os pets desempenham um papel fundamental na nossa saúde mental. Cada lambida, ronronar ou olhar carinhoso parece carregar uma mensagem silenciosa: “Estou aqui por você”. Essa conexão especial vai além do emocional, […]
Superando a Dependência Emocional
Amar é uma das experiências mais ricas e transformadoras da vida. Mas quando o amor deixa de ser uma fonte de crescimento e passa a ser uma âncora que nos prende, podemos estar vivendo uma dependência emocional. Este fenômeno é mais comum do que se imagina e pode gerar sofrimento profundo, afetando tanto nossa autoestima […]
15 perguntas para lidar com mágoas e ressentimentos
Olá! Em minha prática clínica, observo que algumas pessoas parecem ter a vida “bloqueada” pelas mágoas e ressentimentos. Parecem estar “presas” e não conseguirem avançar em suas vidas. Compreendo que para quem busca superar mágoas e ressentimentos, muitas vezes o processo é árduo e demorado, muitos não sabem por onde começar. Mas um guia em […]
Por que é tão importante conhecer a sua personalidade?
Sou uma psicóloga clínica formada desde 2010. Já atuei em diferentes linhas teóricas e é muito comum as pessoas buscarem terapia para se conhecerem melhor e entenderem suas características de personalidade. Geralmente perguntam: o que a terapia cognitivo-comportamental acredita sobre personalidade? Tem algum estudo ou teste psicológico em TCC? Na TCC, a personalidade não é […]
Perguntas e respostas sobre Maus tratos no trabalho
Olá! Recentemente perguntei aos meus clientes e minhas clientes se tinham sugetões de temas para novos podcasts. Fiquei surpresa com a quantidade de perguntas sobre ambiente de trabalho. Agora, vou responder algumas perguntas que tiram o sono de quem sofre no trabalho. Tô numa reunião, a pessoa (chefe ou colega) tá me confrontando, diminuindo e […]
Como Construir Autoconfiança e Assumir o Controle da Sua Vida
A autoconfiança é como a raiz de uma árvore robusta: quanto mais profunda e bem cuidada, mais estabilidade oferece. Assim, ela nos permite enfrentar desafios, tomar decisões seguras e nos expressar de maneira autêntica. Mas, diferentemente das árvores, a autoconfiança não surge sozinha; ela é cultivada ao longo do tempo, a partir de experiências, reflexões […]
Durma bem com essas dicas
Durma bem com essas dicas Olá! Hoje, a gente vai ter um papo super bacana sobre a psicologia do sono. Sabe aquele ditado “dormir como um anjo”? Pois é, nem sempre é fácil, né? A correria do dia a dia, as preocupações e o excesso de estímulos podem atrapalhar – e muito! – a nossa […]
Desvendando a Mente: Dopamina e a Busca pelo Bem-Estar
Olá! Como psicóloga clínica, tenho acompanhado de perto o impacto da nossa era digital na saúde mental das pessoas. Ansiedade, depressão, e a sensação de vazio existencial são queixas cada vez mais frequentes no consultório. Mas o que será que está acontecendo? A resposta pode estar, em parte, na dopamina e na forma como nossos […]
O impacto das redes sociais na Saúde Emocional
As redes sociais fazem parte da rotina de milhões de pessoas no mundo, oferecendo um espaço para compartilhar ideias, conectar-se com amigos e até buscar inspiração. No entanto, elas também podem se tornar um terreno perigoso para a saúde mental, especialmente quando afetam a autoestima e a autoconfiança. Vamos conversar um pouco sobre os impactos […]
Saúde Emocional e Gratidão
A gratidão vai além de um simples “obrigado”. É uma prática que transforma a percepção da vida, ajudando a construir uma base emocional mais sólida. Estudos da psicologia positiva mostram que a gratidão melhora o bem-estar, reduz o estresse e fortalece os relacionamentos. Quando incorporada à rotina, ela se torna uma ferramenta poderosa para enfrentar […]
Reconheça e Mude Seus Padrões
Os comportamentos que adotamos ao longo da vida nem sempre são frutos de escolhas conscientes. Muitas vezes, eles são reflexos de padrões herdados de gerações passadas, transmitidos de forma sutil por meio da convivência, das crenças familiares e das experiências da infância. Esses ciclos podem incluir formas de lidar com conflitos, reações emocionais ou até […]
Festas de Fim de Ano: Dicas para Proteger Sua Saúde Mental
As festas de fim de ano são um momento de celebração, mas também podem ser desafiadoras para a saúde emocional. Embora sejam associadas a alegria e encontros, elas também trazem situações que podem gerar estresse, como conflitos familiares, expectativas excessivas e até lutos. Saber como cuidar do bem-estar emocional nesse período é fundamental para aproveitar […]
Meditação do Amor Bondoso
Um dos assuntos mais recorrentes em sessões de psicoterapia, tem sido as constantes autocríticas e cobranças que tornam a vida muito mais pesada. É importante termos técnicas e práticas que nos ajudem a cultivar o amor próprio e a bondade conosco, pois, às vezes conseguimos ser gentis com os outros e com nós mesmos isso […]
Práticas Diárias para um Relacionamento Saudável com Você Mesmo
Manter um relacionamento saudável consigo mesmo é fundamental para o bem-estar emocional e mental. Na minha prática como psicóloga, observo frequentemente como a forma como nos tratamos impacta diretamente nossa saúde e felicidade. Aqui estão algumas práticas diárias que podem ajudar a cultivar uma relação positiva e nutritiva consigo mesmo. 1. Autocompaixão A autocompaixão é […]
Tornar-se Pessoa: autocuidado e saúde emocional
Sempre que penso em minha formação como psicóloga e nos autores que foram fundamentais no meu processo, lembro-me de Carl Rogers, especificamente do livro “Tornar-se Pessoa”. A Abordagem Centrada na Pessoa de Rogers, introduz a ideia de que o terapeuta deve oferecer um ambiente de apoio caracterizado por genuinidade, aceitação incondicional e empatia compreensiva. Essa […]
Tranquilize-se: 5 técnicas para acalmar
Num mundo que parece estar sempre correndo, achar um cantinho de paz e sossego pode parecer um sonho distante. Entre os mil afazeres do dia a dia, as preocupações que não dão trégua e aquele sentimento de estar sempre atrasado para algo, ter um tempinho só pra gente, de calma e quietude, é mais que […]
Como criar sua Âncora Emocional?
Imagine ter um controle remoto emocional que, com um simples clique, te transporta para um estado de felicidade, motivação ou calma. Parece algo de filme, não é? Mas, e se eu te disser que isso é possível através de uma técnica chamada ancoragem emocional? Vamos descomplicar esse conceito, inspirado na Programação Neurolinguística (PNL), e mostrar […]
Além da sobrevivência – Desenvolva sua energia e disposição
Desenvolva sua energia e disposição Olá! As vezes você sente que está somente sobrevivendo? Uma baixa energia toma conta, não consegue sentir que produz? O artigo de hoje pode te ajudar a compreender esse fenômeno através da ferramenta de zonas de energia. Ela é uma estrutura para entender e gerenciar o estado emocional e a […]
Desvendando o Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM)
Você já teve aqueles dias em que se sentiu completamente fora de sintonia, como se tudo estivesse de cabeça para baixo? Se você já experimentou isso antes do seu período menstrual, pode ser que esteja lidando com o Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM), uma condição que mexe com o corpo e a mente de muitas mulheres. […]
Terapia ou Medicação: A Cultura da Medicação na Saúde Mental
Terapia ou Medicação: A Cultura da Medicação na Saúde Mental Na encruzilhada entre terapia e medicação na saúde mental, muitas vezes nos deparamos com uma cultura onde a medicação é vista como solução rápida, enquanto a terapia é encarada como um processo mais desafiador. Mas será que precisamos escolher entre uma e outra? Terapia ou […]
Como superar a necessidade de aprovação
Necessidade de aprovação é uma constante na vida de muitos indivíduos, permeando suas relações familiares, amizades e ambiente de trabalho. É uma necessidade intrínseca ao ser humano, mas quando essa busca se torna excessiva, pode se transformar em um fardo emocional, afetando negativamente a autoestima e a saúde mental. Desde pequenos, somos condicionados a buscar […]
Enfrentando os Desafios da Baixa Autoestima
A autoestima desempenha um papel crucial em nossas vidas, influenciando desde nossos relacionamentos interpessoais até nossas conquistas profissionais. Quando enfrentamos baixa autoestima, perdemos oportunidades importantes por não termos confiança em nossas habilidades e valor pessoal. Neste artigo, vamos explorar como a baixa autoestima pode impactar negativamente tanto a vida pessoal quanto a carreira, como suas […]
Transforme a autocrítica de inimiga para aliada
Olá! Você já sofreu com autocrítica? A voz crítica dentro de cada um de nós, aquela que avalia nossas ações e escolhas, muitas vezes é um eco constante em nossas mentes. Perguntamo-nos se fizemos o suficiente, se tomamos as decisões certas e, em momentos de introspecção, avaliamos o impacto de nossas escolhas em nossa vida. […]
Guia Compassivo para acolher quem pensa em suicídio
Guia Compassivo para acolher quem pensa em suicídio A preocupação com o bem-estar emocional com as pessoas que amamos é uma responsabilidade compartilhada por todos nós. Em algum momento da vida, podemos nos deparar com alguém que está enfrentando pensamentos suicidas. Este artigo é um convite para compreender como podemos ser uma luz no túnel […]
Terapia: um Caminho para o Crescimento Pessoal
Terapia: um Caminho para o Crescimento Pessoal Todos nós almejamos conexões significativas com os outros, mas para algumas pessoas, interações sociais podem ser um desafio. Felizmente, a terapia pode ser um recurso poderoso para ajudar no desenvolvimento das habilidades sociais, permitindo que as pessoas melhorem seus relacionamentos e vivam uma vida mais gratificante. Neste artigo, […]
Como a tireoide pode influenciar no nosso humor?
Como a tireoide pode influenciar no nosso humor? Você sabia que alterações na tireoide e podem influenciar o nosso equilíbrio emocional? Imagine que a tireoide é como uma maquininha que regula o nosso metabolismo e ajuda a manter o nosso corpo em equilíbrio. Quando essa maquininha não funciona direito, pode bagunçar um monte de coisas, […]
Descubra um aliado da sua saúde emocional
Descubra um aliado da sua saúde emocional Você já parou para pensar que, além do cérebro, temos um aliado surpreendente na nossa saúde emocional? Pois é, estamos falando do nosso intestino! Embora seja conhecido principalmente pela digestão, esse órgão desempenha um papel crucial na produção de serotonina, o hormônio do bem-estar, e sua influência vai […]
Autoconhecimento para encontrar seu propósito
Muitas pessoas sentem uma resistência quando se deparam com o tema do propósito de vida, talvez devido ao desconforto causado pela sua ausência. Por outro lado, algumas se entregam com intensidade e aceleração nessa busca, perdendo a paz no caminho. Essa prática entre ignorar e supervalorizar o propósito é comum, mas entendo que a busca […]
Por que é importante se colocar em primeiro lugar na vida?
Por que é importante se colocar em primeiro lugar na vida? Você já parou para pensar que muitas vezes nos esquecemos de nós mesmos? É fácil se perder nas obrigações, responsabilidades e expectativas dos outros, deixando de lado nossas próprias necessidades e desejos. No entanto, é fundamental entender que se colocar como prioridade e em […]
Descubra 7 formas de fazer novos amigos
Todos nós queremos ter amigos, não é mesmo? Afinal, a amizade é fundamental para o nosso bem-estar emocional e social. Ter amigos significa ter pessoas com quem compartilhar experiências, desabafar, rir, chorar e, acima de tudo, se sentir conectado e pertencente a um grupo social. No entanto, fazer novos amigos nem sempre é uma tarefa […]
Autocuidado para trabalhar melhor
Hoje quero te ajudar a fazer sua própria sessão de autocuidado. Essa atividade serve tanto para sua vida profissional quanto pessoal. Cada um de nós tem o desafio de se cuidar e se manter saudável nesse mundo onde o estresse e a ansiedade têm índices tão alarmantes. Uma sugestão é fazer alguns exercícios mentais como […]